træningsprogarm

Hej igen. Så var man lige op i centeret og træne her fredags og lørdag. Kæft det var dejligt at få trænet bryst og ben. Følte virkeligt at jeg fik noget ud af det. men trænger til et nyt trænings program for at få musklerne stimuleredet på andre måder. Jeg kunne nemmelig godt tænke mig at få noget mere gain ud af det.

Lige nu træner jeg et split program der ser sådan her ud

Dag. 1

        køre jeg bryst,skulder og mave
Skulder
        BB Military press   6-8 gentagelser 4 set
Bryst
        DB Benchpress 6-8 gentagelser 4 set

        M  Incline benchpress 6-8 gentagelser 4 set
Mave
        Sit ups (fødder på jordren 15 gentagelser og der efter 90 grader ben stilling 15 gentagelser)=1 set antal        3
        og så ben løft hvor det 15-20 gentagelser 2 set
Bryst
          M Flyers 6-8 gentagelser 4 set
Skulder
          BB standing upright row


Dag. 2
     
        ben, ryg og mave
Ben
        leg press/squat 8-10 gentagelser 4 sets
Ryg
       CL pull ups  6-8 gentagelser 4 set

       M wight grib pull ups 8-10 gentagelser 4 set
Ben    
       og så 2 forskellige ben øvelser gentagelser ud fra øvelser
Ryg
       CL low row 6-8 gentagelser 4 set
Mave
       obliques 15-20 gentagelser 2 set til hver side af maven
     


Begge dag startes op med 5-10 min løb eller anden form for opvarmning. Grunden til at der er de 2 forskellige ben øvelser er fordi jeg har problemer med knænet. Så jeg veksler ud fra hvad mit knæ kan klare.

BB = stang/barbell
DB= dumbbell/håndvægte
M=maskine
CL=kabel/cable