træningsprogarm

Hej igen. Så var man lige op i centeret og træne her fredags og lørdag. Kæft det var dejligt at få trænet bryst og ben. Følte virkeligt at jeg fik noget ud af det. men trænger til et nyt trænings program for at få musklerne stimuleredet på andre måder. Jeg kunne nemmelig godt tænke mig at få noget mere gain ud af det.

Lige nu træner jeg et split program der ser sådan her ud

Dag. 1

        køre jeg bryst,skulder og mave
Skulder
        BB Military press   6-8 gentagelser 4 set
Bryst
        DB Benchpress 6-8 gentagelser 4 set

        M  Incline benchpress 6-8 gentagelser 4 set
Mave
        Sit ups (fødder på jordren 15 gentagelser og der efter 90 grader ben stilling 15 gentagelser)=1 set antal        3
        og så ben løft hvor det 15-20 gentagelser 2 set
Bryst
          M Flyers 6-8 gentagelser 4 set
Skulder
          BB standing upright row


Dag. 2
     
        ben, ryg og mave
Ben
        leg press/squat 8-10 gentagelser 4 sets
Ryg
       CL pull ups  6-8 gentagelser 4 set

       M wight grib pull ups 8-10 gentagelser 4 set
Ben    
       og så 2 forskellige ben øvelser gentagelser ud fra øvelser
Ryg
       CL low row 6-8 gentagelser 4 set
Mave
       obliques 15-20 gentagelser 2 set til hver side af maven
     


Begge dag startes op med 5-10 min løb eller anden form for opvarmning. Grunden til at der er de 2 forskellige ben øvelser er fordi jeg har problemer med knænet. Så jeg veksler ud fra hvad mit knæ kan klare.

BB = stang/barbell
DB= dumbbell/håndvægte
M=maskine
CL=kabel/cable

Intro til blog og Kost emne

Hej læsere. Jeg har lavet denne blog, for at skabe et sted. Hvor folk kan give hinanden gode råd om træning.  alt er tilladt. Så længe det er relevant og det viser hensyn over for de andre læsere/blogger.

for lige at starte et emne op. Kunne vi tale om kost/madplaner. Personligt er jeg elendigt til at lave en ordenlig kost, hvilket giver mig nogle dårligere resultater i centeret, ikke at jeg ikke for noget ud af min træning. Bare at det kunne blive bedre. Jeg vil meget gerne modtage nogle råd og gerne links, der er relevante inden for dette emne. Det plager mig meget at min træning bliver stærkt påvirket af min dårlige kost. som man siger Workout, er kun 1/3 og kost er 2/3 af hvor meget man for ud af det.

Forklaring på kostplan/madplan til Workout

 Ens kostplan skal lægges omhyggeligt efter, hvilket område du vil sætte fokus på. fx. hvis du vil bygge muskler, kan det være nødvendigt at indtage, flere kalorier end du forbrænder. Dog er det ikke end undskyldning for at spise usundt, da man skal sætte fokus på at få et overskud i de rigtige kost elementer. Hvis du vil bygge muskler, er det vigtigt at få mange proteiner (flere end det anbefalede). Dette kan du gøre igennem tun. rejer, kylling, kalkun og evt. andet kød så længe det er magert.



Whey 100 er det protein pulver jeg bruger